Kebugaran Jasmani
|
No comments |
CekSehat - Jika bicara tentang upaya membakar kalori dan membentuk tubuh ideal, hanya sedikit gerakan latihan yang bisa disejajarkan dengan kittlebell swing. Jika Anda salah melakukan gerakan latihan ini, Anda bisa menyakiti atau dapat mencederai punggung bawah. Ikutilah panduan di bawah ini untuk menguasai gerakannya dan memaksimalkan hasil yang Anda peroleh.
1. AMBIL POSISI ATLETIK
Berdiri dengan bukaan kaki (sedikit saja bung) lebih lebar dari bahu, lutut sedikit ditekuk, tulang belikat ditarik ke belakang bawah, dan beban didistribusikan diantara kedua belah kaki. Posisi atletik menyiapkan untuk lebih beraksi dan mengendalikan gerakan yang bakal Anda lakukan bung.
2. GUNAKANLAH PINGGGUL ANDA SENDIRI
Sebagian besar pria mengawali ayunan dengan berjongkok dan mencondongkan tubuh ke depan.. Ini bisa membuat tegang punggung Anda. Jangan menambah sudut tekukan pada lutut. Pilih untuk mendorong pinggul ke belakang, jaga dada tetap tegak membusung dan pertahankan lengkungan alami pada punggung bawah saat Anda mengayunkan kettlebell diantara kaki. Lengan depan Anda sebaiknya menyentuh paha saat Anda melakukan ayunan.
3.JANGAN ANGKAT BEBAN
Saat Anda berdiri, dorong pinggul ke depan dan luruskan lutut, menggunakan momentum untuk mengangkat kittlebell ke ketinggian dada. Ingat, Anda mencoba mengayunkan beban, bukan mengangkatnya. Jangan khawatir, bahu Anda akan tetap mendapatkan latihan maksimal.
4. TETAP MELAKUKAN AYUNAN
Kettlebell swing merupakan gerakan berkelanjutan. Jadi, jangan kembali ke posisi awal. Setelah mengayunkan kittlebell ke ketinggian dada, segera kembali lakukan ayunan beban di antara kedua kaki untuk memulai repetisi selanjutnya bung. Gerakan yang konstan meningkatkan usaha kardiovaaskular dan pembakaran kalorinya bung.
Semoga artikel kali ini bermanfaat bagi para pembaca semua, dan dapat dibagikan ilmunya.
1. AMBIL POSISI ATLETIK
Berdiri dengan bukaan kaki (sedikit saja bung) lebih lebar dari bahu, lutut sedikit ditekuk, tulang belikat ditarik ke belakang bawah, dan beban didistribusikan diantara kedua belah kaki. Posisi atletik menyiapkan untuk lebih beraksi dan mengendalikan gerakan yang bakal Anda lakukan bung.
2. GUNAKANLAH PINGGGUL ANDA SENDIRI
Sebagian besar pria mengawali ayunan dengan berjongkok dan mencondongkan tubuh ke depan.. Ini bisa membuat tegang punggung Anda. Jangan menambah sudut tekukan pada lutut. Pilih untuk mendorong pinggul ke belakang, jaga dada tetap tegak membusung dan pertahankan lengkungan alami pada punggung bawah saat Anda mengayunkan kettlebell diantara kaki. Lengan depan Anda sebaiknya menyentuh paha saat Anda melakukan ayunan.
3.JANGAN ANGKAT BEBAN
Saat Anda berdiri, dorong pinggul ke depan dan luruskan lutut, menggunakan momentum untuk mengangkat kittlebell ke ketinggian dada. Ingat, Anda mencoba mengayunkan beban, bukan mengangkatnya. Jangan khawatir, bahu Anda akan tetap mendapatkan latihan maksimal.
4. TETAP MELAKUKAN AYUNAN
Kettlebell swing merupakan gerakan berkelanjutan. Jadi, jangan kembali ke posisi awal. Setelah mengayunkan kittlebell ke ketinggian dada, segera kembali lakukan ayunan beban di antara kedua kaki untuk memulai repetisi selanjutnya bung. Gerakan yang konstan meningkatkan usaha kardiovaaskular dan pembakaran kalorinya bung.
Semoga artikel kali ini bermanfaat bagi para pembaca semua, dan dapat dibagikan ilmunya.
0 komentar:
Posting Komentar