Cara mengubah pantat menjadi padat dan kekar
|
No comments |
Agar memiliki pantat padat dan kekar Anda perlu mencoba reverse hyper-extension. Gerakan yang relatif sederhana dan peralatan yang digunakan juga mudah Anda peroleh di blog ini. Namun anda haruslah giat berlatih di tempat-tempat olahraga seperti gym. jika tak ada reverse hyper-extension machine. Anda bisa menggunakan flat bench yang ditinggikan dengan bantuan stepper.
Are you ready ??
1. KEPALA
Pandangan menghadap ke bench dengan posisi leher yang relaks. Hindari melakukan gerakan-gerakan ekstrem pada leher sepanjang rangkaian gerakan kita bung.
2. TORSO
Berbaring menghadapi flat bench dengan posisi torso dan perut menempel rapat paa flat bench.
3. PINGGUL
Tekuk pinggul untuk menurunkan posisi kaki dan luruskan pinggul untuk mengangkat posisi kaki.
4. PUNGGUNG
Posisi punggung rata dengan lekukan alaminya yang mengikuti sudut tekukan pada pinggul.
5. KAKI
Posisi kaki lurus, rapat, dengan sedikit tekukan pada lutut. Jika Anda merasa butuh tantangan yang lebih besar, tempatkan sandbag atau medicine balldiantara engkel Anda bung sebagai beban tambahan.
6.PERUT
kontraksikan otot-otot perut untuk menstabilkan gerakan yang Anda lakukan itu bung. Lakukanlaj selama mengeksekusi reverse hyper extension.
7. TANGAN
Pegang bagian bench dengan tangan untuk membantu Anda menstabilkan tubuh sepanjang rangkaian gerakan.
Semoga tips mengubah pantat menjadi padat dan kekar bermanfaat bagi para pengunjung ini.
Are you ready ??
1. KEPALA
Pandangan menghadap ke bench dengan posisi leher yang relaks. Hindari melakukan gerakan-gerakan ekstrem pada leher sepanjang rangkaian gerakan kita bung.
2. TORSO
Berbaring menghadapi flat bench dengan posisi torso dan perut menempel rapat paa flat bench.
3. PINGGUL
Tekuk pinggul untuk menurunkan posisi kaki dan luruskan pinggul untuk mengangkat posisi kaki.
4. PUNGGUNG
Posisi punggung rata dengan lekukan alaminya yang mengikuti sudut tekukan pada pinggul.
5. KAKI
Posisi kaki lurus, rapat, dengan sedikit tekukan pada lutut. Jika Anda merasa butuh tantangan yang lebih besar, tempatkan sandbag atau medicine balldiantara engkel Anda bung sebagai beban tambahan.
6.PERUT
kontraksikan otot-otot perut untuk menstabilkan gerakan yang Anda lakukan itu bung. Lakukanlaj selama mengeksekusi reverse hyper extension.
7. TANGAN
Pegang bagian bench dengan tangan untuk membantu Anda menstabilkan tubuh sepanjang rangkaian gerakan.
Semoga tips mengubah pantat menjadi padat dan kekar bermanfaat bagi para pengunjung ini.
0 komentar:
Posting Komentar