4 Gerakan Klasik Pembangun Kekuatan
|
No comments |
CekSehat - Mengubah rutinitas latihan Anda bisa membuahkan hasil yang konsisten. Tapi tak berarti hal itu membuat anda selalu mencari-cari garakan latihan yang baru. Bagaimanapun, Anda akan kembali ke gerakan-gerakan latihan klasik seperti lunge, chinup, deadlift dan push up. " Mereka menyerang kelompok-kelompok besar otot lebih baik ketimbang gerakan latihan lain," ujar Nick Tumminello, C.P.T, pemilik performance University at Fort Lauderdale, Florida. Cobalah sesi latihan ini untuk membangun kekuatan tubuh Anda dengan gerakan-gerakan klasik yang mungkin sudah mulai diabaikan.
1. DUMBBELL REVERSE LUNGE
Tahan sepasang Dumbbell disamping tubuh anda dengan posisi lengan lurus, telapak tangan menghadap ke dalam. Melangkah kebelakang dengan kaki kiri dan rendahkan tubuh Anda hingga lutut kanan tertekuk sedikitnya 90 derajat. Tahan, kemudian dorong kembali tubuh Anda ke posisi awal. Lakukan 3-6 repetisi, ganti kaki dan ulang lagi rangkaian gerakannya.
2. BARBELL STRAIGHT-LEG DEADLIFT
Genggam barbell dengan teknik pegangan overhand dengan bukaan tangan sedikit lebih besar daripada bahu. Tahan beban didepan tubuh anda, dorong pinggul ke belakang dan condongkan torso kedepan hingga posisinya nyaris sejajar dengan lantai. Posisi barbell setidaknya harus berada sedikit di bawah lutut Anda. Tahan, dan kembali ke posisi awal. Lakukan 6 repetisi, atau sebanyak mungkin yang bisa Anda lakukan.
3. CHINUP
Genggam palang chinup dan menggantungkan dengan bukaan tangan selebar bahu, menggunakan teknik pegangan overhand. Pastikan lengan lurus saat menggantung. Sekarang kencangkan tulang belikat secara bersamaan dan tarik dada menuju palang chinup. Tahan, kemudian turun kembali tubuh Anda ke posisi awal secara perlahan.
4. EXPLOSIVE PUSH UP
Ambil posisi push up standar. Tekuk siku untuk merendahkan tubuh hingga dada nyaris menyentuh lantai. Tahan, dan kemudian dorong tubuh ke atas hingga tangan menurunkan lantai. Mendarat di lantai sebelum dilakukannya repetisi berikutnya. Lakukan minimal 6 repetisi.
Semoga bermanfaat bagi Pengunjung saat ini dan dapat diterapkan untuk Kesehatan Tubuh kita.
1. DUMBBELL REVERSE LUNGE
Tahan sepasang Dumbbell disamping tubuh anda dengan posisi lengan lurus, telapak tangan menghadap ke dalam. Melangkah kebelakang dengan kaki kiri dan rendahkan tubuh Anda hingga lutut kanan tertekuk sedikitnya 90 derajat. Tahan, kemudian dorong kembali tubuh Anda ke posisi awal. Lakukan 3-6 repetisi, ganti kaki dan ulang lagi rangkaian gerakannya.
2. BARBELL STRAIGHT-LEG DEADLIFT
Genggam barbell dengan teknik pegangan overhand dengan bukaan tangan sedikit lebih besar daripada bahu. Tahan beban didepan tubuh anda, dorong pinggul ke belakang dan condongkan torso kedepan hingga posisinya nyaris sejajar dengan lantai. Posisi barbell setidaknya harus berada sedikit di bawah lutut Anda. Tahan, dan kembali ke posisi awal. Lakukan 6 repetisi, atau sebanyak mungkin yang bisa Anda lakukan.
3. CHINUP
Genggam palang chinup dan menggantungkan dengan bukaan tangan selebar bahu, menggunakan teknik pegangan overhand. Pastikan lengan lurus saat menggantung. Sekarang kencangkan tulang belikat secara bersamaan dan tarik dada menuju palang chinup. Tahan, kemudian turun kembali tubuh Anda ke posisi awal secara perlahan.
4. EXPLOSIVE PUSH UP
Ambil posisi push up standar. Tekuk siku untuk merendahkan tubuh hingga dada nyaris menyentuh lantai. Tahan, dan kemudian dorong tubuh ke atas hingga tangan menurunkan lantai. Mendarat di lantai sebelum dilakukannya repetisi berikutnya. Lakukan minimal 6 repetisi.
Semoga bermanfaat bagi Pengunjung saat ini dan dapat diterapkan untuk Kesehatan Tubuh kita.
0 komentar:
Posting Komentar